Dans ce deuxième épisode de « confinement cocooning », j’ai décidé de vous aider un peu différemment. Je ne vais pas vous parler de votre peau, mais de votre bien-être de manière plus générale. Retrouvez l’épisode 1 ici

Faisons le point

Quel jour sommes-nous ? Le weekend, c’est demain ? Bref, on est un peu déphasé au bout de 3 semaines de confinement.

S’ajoutent à ca :

• Le paquet de chips qui fait office de Doudou
• Les allers-retours au frigo plus fréquents
• La tablette de chocolat qui disparaît (toute seule hein !)
• L’anxiété
• Le stress
• Les enfants à occuper
• La continuité pédagogique
• Le télétravail
• L’ennuie

Cochez les cases qui vous correspondent !

Allez, respirez, redressez-vous, servez-vous une tasse de thé, je vous ai préparé quelques conseils qui j’espère vous aideront !

Réglez votre montre

En premier, on remet les pendules à l’heure, littéralement. Gardez des horaires « classiques ». Levez-vous à une heure « normale », et ne veillez pas jusqu’à tard dans la nuit ⏰. Si vous êtes en télétravail, gardez vos horaires habituels le plus possible, le burn-out est aussi possible en télétravail, n’oubliez pas de couper de temps en temps 😊

La fatigue affaibli le système immunitaire, alors qu’on cherche à le booster. Veillez à garder les 7 /8 heures de sommeil dont vous avez besoin.

Une bonne nuit se prépare… la journée :🌞

• Prenez le maximum de soleil le matin, buvez votre thé /café sur la terrasse/balcon/jardin/ ou même à la fenêtre si vous n’avez pas d’autre possibilité.
• Ouvrez les fenêtres, aérez plusieurs fois par jour. Il fait beau, profitez-en !
• Le soir, coupez les écrans ! Oui, les soirée Netflix c’est sympa mais la lumière bleue des écrans indique à votre cerveau qu’il doit rester éveillé et alerte encore plusieurs heures et l’empêche de libérer de la mélatonine (l’hormone du sommeil)
• Dans l’idéal, il faudrait éteindre les écrans 2h avant l’heure où vous voudriez dormir. Préférez un bon livre, un magazine, ou papoter (ou autre 😉) avec votre chéri.

Bougez !

C’est le moment d’utiliser votre vélo d’appartement qui prenait la poussière dans le salon, de tester une vidéo en ligne de yoga, renforcement musculaire, danse, …Le but n’est pas de devenir championne de France, mais juste d’éliminer quelques calories et des toxines, d’apporter un peu d’oxygène à nos cellules.💪💪💪

Certains profs de sport continuent de donner leurs cours en groupe privé par Zoom, Skype,..

Pour celles qui parlent anglais l’appli Tone It Up est gratuite jusqu’au 22 avril , avec abdos, fessiers, bras, total body,  HIIT, méditations guidées, yoga sculpt,  streching , il y a aussi un programme pour femmes enceintes ou qui viennent de pouvoir reprendre le sport : https://www.toneitup.com/activate/

https://www.bougecheztoi.fr/ autre plate-forme en français et la chaîne de Lucie Woodward https://www.youtube.com/user/lucilewoodward/videos qui fait des sessions famille en ce moment !

Vous pouvez aussi sortir le chien (pas 12 fois par jour non plus) en respectant les 1h par jour max à moins d’1km de chez vous.🐕

Relaxez-vous !

Plus facile à dire qu’à faire ! Il est tentant de regarder les infos en H24, mais cela augmente votre anxiété. Si vous voulez savoir ce qu’il se passe, choisissez un créneau le matin, le midi ou le soir et le reste du temps changez de chaîne ou éteignez la télé.📺

Ce que vous pouvez tester:

En plus de ce que je vous ai déjà dit (8h de sommeil, prendre le soleil, ouvrir les fenêtres, faire un peu de sport) vous pouvez essayer:

• Les coloriages pour adultes https://coloriagesaimprimer.com/coloriages/relaxation/anti-stress/ sortez les crayons de couleurs ! 🖍
• La méditation, si ça n’est pas déjà fait.  Personnellement la méditation guidée est ce que je préfère. Il y a plein d’appli pour ça ou des vidéos sur YouTube. 🧘‍♀
• Le journal de gratitudes : écrivez chaque jour ce pour quoi vous êtes reconnaissante, ce qui vous a fait plaisir (par exemple : J’ai eu des nouvelles d’une amie que je n’ai pas vue depuis longtemps, j’ai fait une tarte aux fraises avec les enfants, ma famille est en bonne santé, …) Pas la peine de chercher bien loin, il y a sûrement quelque chose qui vous a fait sourire.📔
• Écrire : Là, je parle plus de laisser aller le stylo. Écrivez ce qui vous passe par la tête, ce qui vous inquiète, ce que vous voudriez faire une fois le confinement terminé (à part reprendre RDV avec votre esthéticienne préférée 😉), racontez une période de votre vie qui vous a marquée (en bien), ….🖋
• L’auto-massage : le visage, le cou, les épaules, les bras,…vous pouvez impliquer votre chéri et vos enfants. Penser à réchauffer vos mains. Si vous voulez que je fasse une vidéo pour vous montrer, faites-le moi savoir !💆‍♀
• La respiration : pour oxygéner le cerveau, les cellules et baisser le stress. Une main sur la poitrine, l’autre sur le ventre, inspirez par le nez sur 4 temps, et soufflez par la bouche sur 4 temps. Répétez 5-6 fois.🌬

Vous pouvez aussi, cuisiner, jardiner, chanter, dessiner,…

A très vite pour le prochain épisode de cette série !

Prenez soin de vous !